نصائح لتجنب زيادة الوزن فى فصل الصيف

في ظل ارتفاع درجات حرارة الطقس أثناء فصل الصيف، يميل الكثير من الأشخاص لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات، وشرب المشروبات الغنية أيضا بالسكريات، كالعصائر المعلبة، والمياه الغازية، وتناول حلوي الآيس كريم، والهدف هو ترطيب الجسم من الطقس، ولكن هذه العادات تتسبب في التعرض لزيادة ملحوظة في الوزن بسبب ارتفاع نسبة السعرات الحرارية بها.
“الاقتصاد نيوز” تقدم أبرز النصائح الصحية لتجنب التعرض لزيادة الوزن في فصل الصيف!
-تحديد هدف:هذه الكلمة ليست بمعنى تغير مسار حياتك الكلي ولكن بشكل جزئي، بمعني أكثر وضوحا عليك التحرك أكثر كالمشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أو القيام بأنشطة مختلفة كالقيام بإجراء عمل تطوعي لكي تستطيع أن تتحرك أكثر دون التفكير في تناول الطعام.
حدد نوعية الطعام المتناول:في فصل الصيف تزداد فرص تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والمرتفعة فى السعرات الحرارية، لذا يتسبب ذلك في زيادة الوزن، هو ما يتوجب بوضع خطة محددة حول نوعية الطعام المتناول، وينصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة كفيتامين سي، والألياف التي تزيد من ترطيب الجسم وتحد من تعرضه للجفاف خلال فصل الصيف.
تقليل مستويات التوتر:

ترتبط القناة الهضمية بمشاعرك، لذلك من المهم أن تبقي عواطفك تحت السيطرة، يمكن أن يكون للتوتر تأثير شديد على صحة أمعائك لكى تحافظ على الجسم،
تناول الطعام ببطء:

يميل الناس إلى تناول الطعام بسرعة لإنجاز المهام لديهم، ولكن من المهم أن تأكل ببطء وتمضغ الطعام جيدًا، سيساعد ذلك جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، لذلك، إذا كنت مصابًا بالانتفاخ أو الإمساك فتأكد من تناول الطعام ومضغه ببطء.
ممارسة الرياضة:

تعد أفضل الحيل لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الصيف، فزيادة النشاط اليومي تساهم في تنشيط الجسم، وتحريك الكتلة الدهنية في الجسم، والحد من التعرض لزيادة الوزن، لذا يمكنك ممارسة السباحة أو المشي، أو القيام بأي نشاط آخر.
النوم جيدًا:من المهم النوم جيدًا ما لا يقل عن 7-8 ساعات فى كل ليلة، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطراب الهرمونات ورفع مستويات التوتر لديك مما يؤثر بشكل مباشر على أمعائك.
الحفاظ على مستويات الترطيب:إذا كنت ترغب في موازنة البكتيريا الجيدة في الأمعاء، تناول كمية كافية من الماء، تأكد من أنك تستهلك 7-8 أكواب من الماء كل يوم، يمكن أن يحل الترطيب بلا شك العديد من مشاكل الجهاز الهضمى، وبالتالى يساعد على الحفاظ على الوزن.